Техника выполнения
Плотно прижимай гирю к грудине в каждом повторе.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер, держите гирю перед грудью обеими руками.
- 2
Сделайте шаг назад правой ногой в выпад, сгибая оба колена под углом 90 градусов.
- 3
Оттолкнитесь от левой пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 4
Повторите с другой стороны и продолжайте чередовать нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы верхняя часть тела оставалась прямой, а пресс был напряжен, чтобы поддерживать равновесие на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь при выпаде
- ✕Слишком короткий шаг назад
- ✕Отрыв передней пятки от пола