Техника выполнения
Смотри прямо перед собой на уровне глаз, чтобы удерживать равновесие под снарядом.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер, поднимите гирю над головой одной рукой, зафиксировав локоть.
- 2
Сделайте шаг вперед в выпад с противоположной ноги от той, которая держит гирю.
- 3
Держите корпус прямым, а руку с гирей зафиксированной, когда опускаетесь в выпад.
- 4
Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Держите руку выпрямленной и гирю стабильной над головой на протяжении всего выпада, чтобы эффективно задействовать мышцы плеча и пресса.
Частые ошибки
- ✕Наклон туловища вперёд при опускании
- ✕Заведение переднего колена внутрь
- ✕Слишком короткий шаг в выпад