Техника выполнения
Сделай глубокий вдох перед приседом и напряги всю середину корпуса.
- 1
Встаньте, расставив ноги шире плеч, пальцы ног слегка развернуты наружу, держа гирю обеими руками между ног.
- 2
Опуститесь в присед, сгибая колени и отводя бедра назад, держа гирю близко к телу.
- 3
Поднимитесь, отталкиваясь пятками, сжимая ягодицы в верхней точке.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите грудь поднятой и спину прямой на протяжении всего приседа, отталкивайтесь пятками, чтобы эффективно задействовать ягодицы.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь
- ✕Отвод гири от корпуса
- ✕Отскок в нижней точке приседа