Техника выполнения
Плотно прижимай стопы к полу и равномерно распределяй вес между ногами.
- 1
Встаньте лицом к тренажеру с ногами на ширине плеч, держа конец штанги одной рукой.
- 2
Поднимите штангу вверх и от себя, полностью выпрямляя руку.
- 3
Контролируемо опустите штангу обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Задействуйте пресс и ягодицы, чтобы обеспечить стабильную опору и предотвратить прогибание спины при подъеме веса.
Частые ошибки
- ✕Поворот корпуса в сторону жима
- ✕Отклонение кисти назад при жиме
- ✕Сильное разведение локтя при жиме