Техника выполнения
Встань в разностороннюю стойку для лучшей устойчивости при вращении.
- 1
Встаньте перпендикулярно к блочному тренажеру, ручка на уровне локтя.
- 2
Возьмитесь за ручку рукой, самой дальней от тренажера, локоть согнут под углом 90 градусов.
- 3
Поверните руку внутрь, держа локоть близко к боку.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на плавных, контролируемых движениях и избегайте использования инерции для максимальной активации мышц плеч.
Частые ошибки
- ✕Отведение локтя от ребер
- ✕Скручивание корпуса для тяги троса
- ✕Опускание предплечья ниже параллели