Техника выполнения
Веди локоть прямо под концом грифа весь жим.
- 1
Встаньте на ширине плеч, лицом к штанге-земле.
- 2
Возьмитесь за конец штанги одной рукой на уровне плеч.
- 3
Напрягите пресс и поднимите штангу вверх, пока рука не будет полностью вытянута.
- 4
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Держите ноги на месте и тело выровненным, чтобы избежать вращения корпуса во время жима. Это поможет сохранить правильную форму и нацелиться на нужные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Разгибание запястья при жиме
- ✕Пожимание плечом в полном локауте
- ✕Сгибание коленей для выталкивания грифа