Техника выполнения
Тянись противоположной рукой к внешней стороне стопы.
- 1
Встаньте с ногами вместе и руками, вытянутыми горизонтально в стороны.
- 2
Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, выполняя боковой выпад, сгибая правое колено и отводя бедра назад.
- 3
При выполнении выпада потяните левую руку к правой ноге, поворачивая корпус.
- 4
Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, одновременно возвращая руки в горизонтальное положение.
- 5
Повторите на противоположной стороне, чередуя выпады с каждым повторением.
Совет эксперта
Держите спину прямой и пресс напряжённым, чтобы избежать травм и обеспечить правильное вовлечение мышц.
Частые ошибки
- ✕Заваливание колена внутрь
- ✕Слишком узкий шаг в сторону
- ✕Сгибание колена противоположной ноги