Техника выполнения
Обхвати кончиками пальцев основание черепа, сохраняя равномерное давление.
- 1
Сядьте или встаньте с хорошей осанкой.
- 2
Положите руки на затылок.
- 3
Аккуратно надавите головой назад на руки, не позволяя голове двигаться.
- 4
Удерживайте давление 10-30 секунд.
- 5
Расслабьтесь и повторите необходимое количество подходов.
Совет эксперта
Держите шею в нейтральном положении и применяйте легкое давление, чтобы избежать напряжения. Дышите нормально на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильное давление головой назад
- ✕Подъём подбородка при давлении назад
- ✕Движение головы во время давления