Техника выполнения
Опускай плечи, отводя их от ушей, на протяжении всей фиксации.
- 1
Оберните резиновую ленту вокруг прочного объекта на уровне груди.
- 2
Встаньте в ленте обеими руками и поднимите руки в позицию "фронтальный рюкзак" с локтями вверх.
- 3
Отойдите назад, чтобы создать натяжение в ленте, позволяя ей немного потянуть ваши руки вперед.
- 4
Удерживайте растяжку 20-30 секунд, глубоко дыша и расслабляясь.
- 5
Осторожно снимите натяжение и выйдите из ленты.
Совет эксперта
Держите локти высоко и запястья прямыми, чтобы максимизировать растяжку в плечах и широчайших мышцах.
Частые ошибки
- ✕Сильное сжатие эспандера в кулаке
- ✕Прогиб поясницы под натяжением эспандера
- ✕Слишком широкий шаг назад и перерастяжение