Техника выполнения
Держи плечи расслабленными на одном уровне весь подход.
- 1
Сядьте удобно с прямой спиной.
- 2
Осторожно наклоните голову в одну сторону, приближая ухо к плечу.
- 3
Используйте руку, чтобы приложить легкое давление для более глубокого растяжения, если это комфортно.
- 4
Удерживайте 20-30 секунд, затем повторите на другой стороне.
Совет эксперта
Двигайтесь осторожно в растяжении, не заставляя шею принимать какое-либо положение, чтобы избежать напряжения.
Частые ошибки
- ✕Рывки головой в сторону при растяжке
- ✕Округление позвоночника в положении сидя