Техника выполнения
Опускай гантели три секунды в каждом повторе.
- 1
Лягте на наклонную скамью, держа гантели в каждой руке, руки вытянуты над грудью.
- 2
Держите верхние руки неподвижными, согните локти, опуская гантели к плечам.
- 3
Остановитесь, когда гантели окажутся рядом с ушами или плечами, затем вытяните руки обратно в исходное положение.
- 4
Сильно сократите трицепсы в верхней точке движения.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти неподвижными и направленными вверх, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на трицепсы.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны
- ✕Опускание гантелей ниже уровня лба
- ✕Отведение плеч назад при опускании