Техника выполнения
Дыши медленно и выдыхай, углубляя наклон в сторону.
- 1
Сядьте в удобном положении, спина прямая.
- 2
Осторожно наклоните голову в одну сторону, приближая ухо к плечу.
- 3
Положите руку на противоположную сторону головы, чтобы оказать легкое давление для более глубокого растяжения.
- 4
Удерживайте растяжение 20-30 секунд.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Совет эксперта
Держите плечи расслабленными и опущенными, чтобы изолировать растяжение в шее. Избегайте чрезмерного растяжения; вы должны чувствовать легкое натяжение, а не боль.
Частые ошибки
- ✕Резкое опускание головы рукой
- ✕Поворот головы вместо наклона в сторону