Техника выполнения
Держи заднее колено ровно под бедром во время пульсирующих движений.
- 1
Начните в смещенной стойке, одна нога впереди другой.
- 2
Опуститесь в выпад, пока оба колена не согнуты под углом 90 градусов.
- 3
Пульсируйте вверх и вниз, слегка поднимая и опуская тело.
- 4
Держите движение небольшим и контролируемым.
- 5
После завершения подхода на одной стороне, поменяйте ноги и повторите.
Совет эксперта
Сохраняйте прямую осанку на протяжении всего движения и избегайте наклона вперед, чтобы сосредоточиться на ягодицах и квадрицепсах.
Частые ошибки
- ✕Заведение переднего колена внутрь
- ✕Слишком высокий подъем и потеря глубины
- ✕Перекат на носок передней стопы