Техника выполнения
Направь пальцы к пяткам и расставь их широко для устойчивой опоры.
- 1
Сядьте на пол, ноги вытянуты перед вами, руки за бедрами.
- 2
Надавите на руки, чтобы поднять тело в положение обратного планка.
- 3
Поочередно поднимайте каждую ногу, удерживая тело стабильным.
- 4
Держите движения контролируемыми и избегайте раскачивания из стороны в сторону.
Совет эксперта
Держите бедра приподнятыми, а тело в прямой линии от плеч до пяток, чтобы эффективно задействовать пресс и квадрицепсы.
Частые ошибки
- ✕Сгибание опорных локтей во время подъёма ноги
- ✕Забрасывание ноги вверх по инерции
- ✕Опускание груди и головы вперёд