Техника выполнения
Опускай эспандер до уровня плеч за три полные секунды.
- 1
Встаньте на резиновую ленту, ноги на ширине плеч.
- 2
Держите концы ленты на уровне плеч, ладони вперед.
- 3
Поднимите ленту над головой, пока руки не будут полностью вытянуты.
- 4
Опустите обратно в исходное положение контролируемым образом.
Совет эксперта
Убедитесь, что лента надежно закреплена под ногами, и сохраняйте нейтральное положение запястья на протяжении всего жима.
Частые ошибки
- ✕Прогиб поясницы при жиме
- ✕Жим эспандера вперёд, а не вверх
- ✕Переразгибание локтей в локауте