Техника выполнения
Расставь пальцы широко, чтобы распределить давление по ладоням.
- 1
Начните на руках и коленях, выровняв запястья под плечами.
- 2
Подогните пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, образуя перевернутую V-образную форму.
- 3
Нажмите руками на мат и вытяните позвоночник.
- 4
Держите ноги на ширине бедер и давите пятками к полу.
- 5
Удерживайте позицию, глубоко дыша несколько раз.
- 6
Освободитесь, согнув колени и вернувшись в положение на коленях.
Совет эксперта
Нажимайте крепко ладонями и слегка поворачивайте руки наружу, чтобы правильно задействовать плечи. Держите шею расслабленной и в одной линии с позвоночником.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны в позе
- ✕Опускание груди ниже уровня рук
- ✕Постановка стоп шире бёдер