Техника выполнения
Потяни носки на себя, чтобы усилить растяжку икр.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
- 2
Вдохните и поднимите руки над головой, удлиняя позвоночник.
- 3
Выдохните и наклонитесь в бедрах, тянув руки к ногам.
- 4
Удерживайте голени, лодыжки или стопы, где вам удобно.
- 5
Держите спину прямой и удерживайте позу несколько глубоких вдохов.
- 6
Вдохните и медленно вернитесь в сидячее положение.
Совет эксперта
Держите позвоночник длинным и избегайте округления спины. Наклоняйтесь от бедер и ведите грудью, чтобы углубить растяжку без напряжения.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей ради касания стоп
- ✕Рывковые движения для усиления растяжки
- ✕Расхождение стоп при наклоне