Техника выполнения
Углубляй растяжку с каждым выдохом, позволяя боковым мышцам расслабиться.
- 1
Лягте на бок, вытянув ноги и сложив их друг на друга.
- 2
Положите голову на нижнюю руку или подушку для поддержки.
- 3
Вытяните верхнюю руку над головой и аккуратно потяните верхнюю часть тела в боковую растяжку.
- 4
Удерживайте растяжку несколько глубоких вдохов, ощущая удлинение по бокам.
- 5
Осторожно смените стороны и повторите растяжку.
Совет эксперта
Держите бедра сложенными и пресс напряженным, чтобы избежать перекатывания вперед или назад. Это поможет эффективно изолировать растяжку на боковых мышцах.
Частые ошибки
- ✕Сгибание выпрямленных ног
- ✕Пружинистые отскоки в растянутой позиции
- ✕Скручивание корпуса к полу