Техника выполнения
Глубоко вдохни в нижней точке перед началом подъема ног.
- 1
Повисните на специальной перекладине, руки на ширине плеч.
- 2
Держите ноги прямыми и вместе.
- 3
Сократите пресс и поднимите колени к груди.
- 4
Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и избегайте раскачивания, чтобы сосредоточиться на мышцах кора.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей для подъема корпуса
- ✕Прогиб поясницы во время скручивания
- ✕Опускание головы вперед при подъеме