Техника выполнения
Прижми лопатки к скамье в каждом повторе.
- 1
Лягте на горизонтальную скамью и возьмитесь за кабельный бар хватом сверху.
- 2
Начните с полностью вытянутых рук над грудью, локти в фиксированном положении.
- 3
Медленно опустите бар, сгибая локти, пока бар не окажется чуть выше лба.
- 4
Выпрямите руки обратно в исходное положение, сосредоточившись на сокращении трицепсов.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти неподвижными и близко к телу, чтобы эффективно изолировать трицепсы.
Частые ошибки
- ✕Быстрое и резкое опускание грифа
- ✕Отрыв поясницы от скамьи
- ✕Разгибание кистей назад под нагрузкой