Техника выполнения
Напряги ягодицы и пресс, чтобы жестко зафиксировать корпус.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке по бокам.
- 2
Поднимите веса прямо перед собой до уровня глаз, держа руки прямыми.
- 3
Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем контролируемо опустите гантели обратно в исходное положение.
- 4
Держите корпус неподвижным и избегайте наклона назад при подъеме весов.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Избегайте раскачивания весов или использования спины; движение должно быть контролируемым и исходить от плеч.
Частые ошибки
- ✕Подъем гантелей выше уровня глаз
- ✕Резкое сгибание локтей при подъеме
- ✕Разведение гантелей в стороны