Техника выполнения
Держи противоположную ногу полностью выпрямленной, а стопу прижатой.
- 1
Встаньте, ноги вместе, руки на бедрах.
- 2
Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, сгибая правое колено в боковой выпад.
- 3
При выполнении выпада поверните правое бедро внутрь.
- 4
Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите с левой стороны и продолжайте чередовать желаемое количество раз.
Совет эксперта
Держите корпус напряженным и плавно поворачивайте бедро, чтобы избежать резких движений.
Частые ошибки
- ✕Заваливание согнутого колена внутрь
- ✕Наклон корпуса над выпадной ногой
- ✕Смещение бёдер назад вместо движения вбок