Техника выполнения
Вдави руки в пол по бокам от бёдер для стабильности.
- 1
Лягте на спину, ноги выпрямлены, руки вдоль тела.
- 2
Поднимите одну ногу к потолку, другую держите чуть выше пола.
- 3
Опустите поднятую ногу и одновременно поднимите другую.
- 4
После одного подъема ноги с каждой стороны, поднимите обе ноги к потолку.
- 5
Опустите обе ноги обратно в исходное положение и повторите последовательность до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Держите поясницу прижатой к полу, чтобы защитить позвоночник и увеличить активацию кора.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при подъёме ног
- ✕Упор нерабочей ноги в пол
- ✕Заброс ног махом