Техника выполнения
Напряги ягодицы, чтобы зафиксировать таз в каждом повторе.
- 1
Лягте на живот, руки за головой.
- 2
Поднимите грудь от пола и поверните верхнюю часть тела в одну сторону.
- 3
Вернитесь в центр и опустите грудь в исходное положение.
- 4
Повторите движение, чередуя сторону поворота с каждым повторением.
Совет эксперта
Держите кор в напряжении и полностью поворачивайте корпус, чтобы эффективно задействовать мышцы плеч и груди.
Частые ошибки
- ✕Рывок головы вверх перед подъемом
- ✕Отрыв ног и стоп от пола
- ✕Поворот только головы вместо корпуса