Техника выполнения
Поставь стопы чуть шире бедер для дополнительной устойчивости.
- 1
Начните в позиции планки на предплечьях, тело в прямой линии.
- 2
Поднимитесь с одной руки в позицию планки на руках, затем другой рукой.
- 3
Вернитесь в планку на предплечьях, начиная с той же руки, с которой вы поднимались.
- 4
Чередуйте ведущую руку с каждым повторением.
Совет эксперта
Держите локти на уровне плеч и избегайте провисания бедер, чтобы поддерживать правильную форму и максимизировать задействование груди.
Частые ошибки
- ✕Разворот корпуса при смене рук
- ✕Слишком широкая постановка рук
- ✕Неполный возврат в упор на предплечья