Техника выполнения
Держи локти строго под грифом, когда находишься в стойке.
- 1
Встаньте на колени перед тренажером с штангой в положении передней стойки.
- 2
Опустите бедра к пяткам, удерживая пресс в напряжении.
- 3
Резко выдвиньте бедра вперед и поднимите штангу над головой.
- 4
Опустите штангу обратно в положение передней стойки, возвращаясь в коленное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и выдвигайте бедра, чтобы создать силу для жима, обеспечивая тренировку всего тела.
Частые ошибки
- ✕Опережающий подъем таза до движения грифа
- ✕Излишний прогиб поясницы в локауте
- ✕Слишком быстрое опускание грифа в стойку