Техника выполнения
Распределяй вес тела равномерно по обеим ладоням весь подход.
- 1
Сядьте на край скамейки или стула, руки рядом с бедрами.
- 2
Сдвиньте бедра с скамейки, поддерживая вес руками.
- 3
Опустите тело, пока локти не достигнут угла 90 градусов.
- 4
Удерживайте это положение, держась близко к скамейке.
- 5
Удерживайте позицию нужное время.
Совет эксперта
Держите плечи опущенными и вдали от ушей, чтобы избежать ненужной нагрузки. Включите пресс и ягодицы на протяжении всего удержания для стабильности.
Частые ошибки
- ✕Опускание локтей ниже 90 градусов
- ✕Отведение таза от скамьи
- ✕Переразгибание запястий назад