Техника выполнения
Крепко обхвати рукоять гири обеими руками, чтобы она не раскачивалась между ног.
- 1
Встаньте на степ-платформу, расставив ноги шире плеч, пальцы ног направлены наружу.
- 2
Держите гирю обеими руками перед собой.
- 3
Опуститесь в присед, сохраняя спину прямой и грудь поднятой.
- 4
Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши колени следуют за пальцами ног и не заваливаются внутрь, чтобы поддерживать правильное выравнивание и снизить риск травмы.
Частые ошибки
- ✕Отведение гири от тела
- ✕Отрыв пяток от поверхности степа
- ✕Наклон груди вперёд при опускании