Техника выполнения
Плотно упрись стопами в пол, чтобы зафиксировать таз при каждом вращении.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны на уровне плеч.
- 2
Поверните одно бедро наружу, одновременно поднося противоположную руку к телу к вращающемуся бедру.
- 3
Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
- 4
Продолжайте чередовать стороны для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и целенаправленными, сосредоточившись на вращении бедра и приведении плеч, чтобы максимизировать вовлечение мышц.
Частые ошибки
- ✕Опускание рук ниже уровня плеч
- ✕Вращение корпуса вместо бедра
- ✕Сгибание коленей при вращении бедра