Техника выполнения
Слегка напряги ягодицы, чтобы сохранять таз нейтрально при вытяжении вверх.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- 2
Вытяните руки прямо над головой, переплетая пальцы, если удобно.
- 3
Поверните бедра в одну сторону, не двигая ногами.
- 4
Вернитесь в центр, а затем поверните в другую сторону.
- 5
Повторите вращения для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Держите руки прямыми и вытянутыми над головой, чтобы полностью активировать пресс и поддерживать баланс.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при поднятых руках
- ✕Проворачивание стоп во время вращения
- ✕Чрезмерный прогиб в пояснице