Техника выполнения
Напряги пресс перед каждым опусканием, чтобы защитить позвоночник при быстром темпе.
- 1
Встаньте, расставив ноги шире плеч, пальцы ног направлены наружу.
- 2
Быстро опуститесь в четверть приседа, сохраняя колени на одной линии с пальцами ног.
- 3
Поднимитесь, отталкиваясь пятками, вернувшись в исходное положение.
- 4
Повторяйте движение в быстром темпе необходимое количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на поддержании прямого торса, чтобы избежать ненужного напряжения в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Заваливание коленей внутрь
- ✕Присед глубже четверти амплитуды
- ✕Неуправляемый отскок от нижней точки