Техника выполнения
Держи таз ровно под плечами весь подход.
- 1
Встаньте, расставив ноги шире плеч, пальцы ног направлены наружу.
- 2
Опуститесь в четверть приседа.
- 3
Поднимаясь, поднимите правую пятку от пола, вставая на носок.
- 4
Опустите правую пятку, когда снова приседаете, затем поднимите левую пятку при подъеме.
- 5
Чередуйте пятки с каждым приседом необходимое количество раз.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы равномерно давите на переднюю часть стопы, поднимаясь на носки, чтобы эффективно активировать мышцы икр.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь в нижней точке
- ✕Округление верхней части спины при опускании
- ✕Одновременный отрыв обеих пяток