Техника выполнения
Упрись ладонями в пол, чтобы держать корпус прямым и напряжённым.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и положив руки за спину для поддержки.
- 2
Наклонитесь немного назад и поднимите ноги от пола, держа их вместе.
- 3
Поверните ноги в одну сторону, насколько сможете, сохраняя контроль.
- 4
Верните ноги в центр, затем поверните в другую сторону.
- 5
Продолжайте чередовать стороны необходимое количество раз.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и избегайте использования инерции для раскачивания ног из стороны в сторону.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей во время поворота
- ✕Разведение ног при вращении
- ✕Слишком низкое опускание ног