Техника выполнения
Выдержи паузу на один счёт в конце каждого вращения тазом.
- 1
Сядьте на пол, скрестив ноги в лотосе или удобной позе.
- 2
Положите руки на колени для стабильности.
- 3
Напрягите пресс и поверните бедра в одну сторону, удерживая верхнюю часть тела неподвижной.
- 4
Поверните бедра обратно в центр, затем в другую сторону.
- 5
Продолжайте чередовать повороты необходимое количество раз.
Совет эксперта
Держите позвоночник прямым и пресс напряженным, чтобы избежать ненужного напряжения в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Скручивание корпуса вместе с тазом
- ✕Использование инерции для раскачивания
- ✕Резкое отклонение корпуса назад