Техника выполнения
Слегка подверни подбородок, чтобы держать шею на одной линии с позвоночником.
- 1
Лягте на спину, ноги вместе, руки вытянуты над головой.
- 2
Одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела от пола, тянув руки к пальцам ног.
- 3
Удерживайте эту 'V' позицию, стараясь держать тело как можно более прямым.
- 4
Удерживайте в течение желаемого времени, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Совет эксперта
Задействуйте пресс и держите ноги и руки прямыми, чтобы поддерживать напряжение на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Округление верхнего отдела спины вперед
- ✕Удержание ног намного ниже угла V
- ✕Перекат назад на основание копчика