Техника выполнения
Плотно прижми обе стопы к полу, чтобы стабилизировать корпус во время сгибаний.
- 1
Сядьте на наклонную скамью, держа гантели в каждой руке, руки свисают вниз, ладони обращены вперед.
- 2
Не двигая верхними руками, поднимите гантели к плечам.
- 3
Сожмите бицепсы в верхней точке подъема.
- 4
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Избегайте раскачивания гантелей; используйте вес, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой. Держите запястья прямыми, чтобы полностью активировать бицепсы.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтей вперед
- ✕Отрыв поясницы от скамьи
- ✕Сокращение амплитуды внизу