Техника выполнения
Плавно выдыхай, поднимая корпус в каждом повторении.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2
Поднимите руки прямо перед собой до уровня плеч, затем продолжайте поднимать их над головой.
- 3
Опустите руки обратно вниз к бокам контролируемым образом.
- 4
Повторяйте нужное количество раз.
Совет эксперта
Выполняйте движение медленно и контролируемо, чтобы максимизировать вовлечение мышц плеч и предотвратить травмы.
Частые ошибки
- ✕Рывок шеи вперёд руками
- ✕Отскок от пола для создания инерции
- ✕Отрыв стоп от пола при подъёме