Техника выполнения
Оставь обе руки вдоль туловища, развернув ладони вверх.
- 1
Лягте на пол, положив ролик под шею.
- 2
Позвольте голове отдохнуть на ролике, чувствуя легкое растяжение в шее.
- 3
Удерживайте это положение несколько глубоких вдохов, затем осторожно поднимите голову и повторите.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на полном расслаблении мышц шеи, чтобы ролик обеспечил эффект декомпрессии.
Частые ошибки
- ✕Давление головой на валик
- ✕Резкий подъем головы между удержаниями
- ✕Сжатие челюсти при удержании