Техника выполнения
Используй ноги, чтобы плавно перекатывать тело по валику.
- 1
Лягте на бок, положив ролик под бицепс.
- 2
Осторожно катайте вперед и назад, массируя бицепс.
- 3
Продолжайте в течение желаемого времени, затем переключитесь на другую руку.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваша рука полностью расслаблена, чтобы максимизировать пользу от растяжения бицепса.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтя при раскатке бицепса
- ✕Слишком быстрая прокатка по мышце
- ✕Избыточная нагрузка на плечо