Техника выполнения
Заведи верхнюю ногу накрест и плотно прижми стопу для устойчивости.
- 1
Лягте на бок, валик под задней частью плеча.
- 2
Катайтесь вперед и назад, нацеливаясь на задний дельтовидный мышцу.
- 3
Продолжайте в течение желаемой продолжительности, затем переключитесь на другое плечо.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на расслаблении плеча, чтобы позволить валу работать с мышцами.
Частые ошибки
- ✕Прокатывание через кость лопатки
- ✕Слишком сильное давление на валик
- ✕Слишком сильный наклон вперёд с валика