Техника выполнения
Отведи скрещенное колено чуть наружу, чтобы усилить натяжение.
- 1
Сядьте на ролик, положив его под ягодицы.
- 2
Перекрестите одну ногу над другой коленом, чтобы увеличить растяжку с этой стороны.
- 3
Положите руки за спину для поддержки.
- 4
Переместите вес на одну ягодицу и катайтесь вперед и назад.
- 5
Смените стороны, чтобы обеспечить равномерную растяжку обеих ягодиц.
Совет эксперта
Отрегулируйте свое положение на ролике, чтобы нацелиться на разные части ягодиц.
Частые ошибки
- ✕Слишком быстрое прокатывание по ягодице
- ✕Переразгибание опорных запястий
- ✕Округление поясницы при прокатывании