Техника выполнения
Представь, что растягиваешь палку в стороны, чтобы усилить изометрическое напряжение.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2
Держите палку горизонтально перед собой на уровне груди.
- 3
Упирайтесь в палку обеими руками, напрягая мышцы кора.
- 4
Удерживайте напряжение в течение 20-30 секунд, глубоко дыша.
- 5
Отдохните и повторите желаемое количество подходов.
Совет эксперта
Поддерживайте нейтральное положение позвоночника и напрягайте пресс на протяжении всего упражнения, чтобы избежать прогиба спины.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при давлении
- ✕Удержание палки ниже уровня груди
- ✕Приподнятие плеч к ушам