Техника выполнения
Потяни верхнюю руку чуть выше, чтобы удлинить растягиваемую сторону.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа палку вертикально обеими руками над головой.
- 2
Аккуратно наклоните корпус в одну сторону, держа руки прямыми и палку выровненной с телом.
- 3
Удерживайте растяжку несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- 4
Повторите с противоположной стороны и продолжайте чередовать нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите бедра на месте и избегайте наклона вперед или назад, чтобы обеспечить чистую боковую растяжку по бокам корпуса.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей во время наклона
- ✕Отклонение палки от вертикального положения
- ✕Опускание ребер на стороне наклона