Техника выполнения
Распределяй вес равномерно через обе стопы в каждой фазе растяжки.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа палку горизонтально перед собой на уровне плеч.
- 2
Наклонитесь в сторону, держа руки прямыми и палку параллельно земле.
- 3
Из наклона в сторону перейдите в наклон вперед, вытягивая палку вперед, сохраняя спину прямой.
- 4
Вернитесь в положение наклона в сторону, а затем обратно в исходное положение.
- 5
Повторите последовательность нужное количество повторений, затем смените стороны.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы плавно переходите из наклона в сторону в наклон вперед, чтобы эффективно задействовать целевые мышцы без резких движений.
Частые ошибки
- ✕Округление позвоночника при наклоне вперёд
- ✕Отклонение палки от горизонтального положения
- ✕Сгибание локтей при переходе