Техника выполнения
Держи колени точно над щиколотками в каждом повторе.
- 1
Сядьте на стул, ноги на полу, а резиновая лента обернута вокруг подушечек ваших ног.
- 2
Держите концы ленты руками, создавая натяжение.
- 3
Нажмите пальцами ног вниз против сопротивления ленты, поднимая пятки от пола.
- 4
Медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движений, нажимая на подушечки ног, чтобы полностью сократить мышцы икр в верхней части движения.
Частые ошибки
- ✕Подъём носков вместо пяток
- ✕Отскок пяток в нижней точке
- ✕Скольжение стоп вперёд по полу