Техника выполнения
Слегка надавливай носками, чтобы подобрать комфортное давление на ткани.
- 1
Лягте лицом вниз на пол, положив пенопластовый ролик горизонтально под грудь.
- 2
Вытяните руки в стороны и аккуратно катите тело вперед и назад, позволяя роллу массировать грудь.
- 3
Немного сдвиньте тело, чтобы задействовать разные области груди.
- 4
Продолжайте катить нужное время, сосредоточившись на любых напряженных участках.
Совет эксперта
Двигайтесь медленно и глубоко дышите, чтобы позволить пенопластовому роллу эффективно снять напряжение в мышцах груди.
Частые ошибки
- ✕Прямое прокатывание через плечевой сустав
- ✕Запрокидывание шеи для взгляда вверх
- ✕Провисание таза к полу