Техника выполнения
Сделай паузу на два вдоха в каждой болезненной точке под сводом стопы.
- 1
Положите ролик на пол.
- 2
Сядьте на стул и положите одну ногу на ролик.
- 3
Надавите на ногу и медленно катите вперед и назад от пятки до пальцев.
- 4
Продолжайте в течение 30 секунд до 1 минуты, затем переключитесь на другую ногу.
Совет эксперта
Поддерживайте легкое давление и катите медленно, чтобы эффективно снять напряжение в мышцах икр.
Частые ошибки
- ✕Игнорирование свода стопы и прокат только пятки
- ✕Перекатывание за носки за край валика