Техника выполнения
Делай вдох при подъеме и плавно выдыхай, опуская вес.
- 1
Лягте на бок на наклонной скамье, опирая нижнюю руку на голову, а другую руку держите с гантелью сбоку.
- 2
Поднимите гантель в сторону с легким сгибом в локте, пока она не станет параллельна полу.
- 3
Удерживайте позицию на мгновение в верхней точке, затем опустите гантель обратно в исходное положение.
- 4
Завершите нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Выполняйте движение с контролируемым темпом и избегайте использования инерции для подъема веса. Держите пресс напряженным, чтобы стабилизировать тело на скамье.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерное сгибание локтя рабочей руки
- ✕Подъем гантели выше уровня плеч
- ✕Мах гантели вперед перед корпусом