Техника выполнения
Напряги кор перед подъёмом рабочей ноги, чтобы сохранить равновесие.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты.
- 2
Поднимите одну ногу от пола, чтобы задействовать пресс.
- 3
Выполните сгибание бицепса с собственным весом или удерживая предмет.
- 4
Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- 5
Повторите желаемое количество повторений и смените ноги.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу и избегайте раскачивания, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Частые ошибки
- ✕Сгибание в неполной амплитуде
- ✕Смещение бёдер для компенсации баланса
- ✕Переразгибание кистей