Техника выполнения
Смотри в потолок, чтобы держать шею расслабленной всё удержание.
- 1
Лягте на спину, колени согнуты, ноги приподняты над полом, держите гантель обеими руками на уровне груди.
- 2
Поднимите голову и плечи от пола в положение скручивания и удерживайте.
- 3
Держите пресс напряженным и дышите ровно, удерживая позицию нужное время.
- 4
Опустите верхнюю часть тела обратно на пол, чтобы отдохнуть перед следующим подходом.
Совет эксперта
Активируйте корпус на протяжении всего упражнения, чтобы держать нижнюю часть спины прижатой к полу и избежать напряжения.
Частые ошибки
- ✕Опускание стоп к полу
- ✕Удержание гантели вдали от груди